Pomalu vpřed & čaj dehydruje?
Dnes jsem dal ranní necelou desítku a musím objektivně říci, že pocity jsou různé, převážně však blbé. Vím, že slovo "tempo" by do jisté míry mělo být zakázané, ale přesto. Začal jsem nasvál jakoby zvolna a na prvním kilometru koukám - píp - pět třicet na kilometr. To je na mne rychle. Nicméně nezvolňuji, druhý kilometr - píp - šest minut... a pak už se mají nohy přirozenou tendenci zpomalovat a zpomalovat, jakovy se jim vlastně ani nikam nechtělo. Končím na šesti a půl minutách. Nenutím se k rychlejšímu tempu, ale přesto - tělu se moc běžet nechce, běh je těžký, ufuněný. Kde jsou bohulibé pocity z prosince a schopnost jakž takž bez trablů uběhnout delší vzdálenost z ledna, a to i přes bolavou nohu. Poslední kilometr už potěšení z běhu mizí úplně. No nevadí, třeba se to vrátí. Jen by mne zajímalo, kde může být zakopán pes.
Zaujala mne poznámka od Luboshe k předchozímu zápisku na téma pití. Že pije přes den hodně (to jo, to určitě je správně), ale že se vyhýbá kávě a čaji, které dehydrují. Káva je jasná, tu jen jako jakýsi stimulant. Ale čaj? Sám moc nepiji černý čaj (a když, tak pětkrát vymáchaný pytlík a pak do čaje citrón), takže nemohu soudit. Ale u ovocných a zelených čajů, tam zas takový problém nevidím. Ne každému jsou dostupné hektolitry minerálky nebo rozumně kvalitní vody přes den, navíc mám pochybnosti o dlouhodobém pití jedné značky minerálky. Máte na to jiný názor?
posted by mesens @ 07:59
11 comments
11 Comments:
Jen malé dovysvětlení:
V čaji jsou také kofein a thein (nebo co přesně), takže má podobné účinky jako káva. Ale samozřejmě, když si šálek čaje nebo kafe dáte ráno k snídani nebo ještě přes den, tak nic nezkazíte. Někteří maratonci si dávají kafe před závodem, právě kvůli jeho povzbuzujícím účinkům - ostatně kofein je i ve všelijakých redbullech a semtexech.
Ale myslím, že není dobré mít čaj jako hlavní nápoj, tedy vypít ho přes den litr. Tady je fakt nejlepší neperlivá stolní voda. Voda, nikoli silné minerálky.
Zdravím, dovolil bych si nějaké rozumy k tomu čaji, kafi atd. Zelený, černý nebo kafe, je to v zásadě jedno. To co způsobuje nežádoucí ztráty vody (dehydratace mi přijde už fakt silný výraz) je právě to, proč je pijeme - kofein/thein. Odlišnosti jsou nejvíce v intenzitě a trvání efektu (a to ještě dost individuální). Ale to už bychom byli někde jinde. Vedlejší součástí působení je právě i zvýšená diuréza (vylučování moči), kdy se tělo snaží kofein vypudit ven. I proto se např. v každé slušné restauraci podává kafe se skleničkou vody :-). Myslím ale, že všichni máme zkušenost, že pocením ztrácíme při běhu vodu tak intenzivně, že ztráta zvýšeným vylučováním moči po vypití i velmi silného kafe je oproti klidovým stavům výrazně snížena. Zjednodušeně vzato - ono si holt tělo dost dobře rozmyslí jestli tu vodu použije na své nutné ochlazení nebo jestli ji jen tak "zbůhdarma" vyplýtvá na vy.....ní, byť i svým způsobem jedovatého kofeinu, a pak se přehřeje a rychle zajde.
Jinak pominu-li např. projímavé účinky některých odvarů (sušené hrušky) jsou z hlediska nebezpečí ztrát vody zvýšením vylučování moči čistě ovocné čaje v zásadě OK.
Do komentování minerálek bych se pouštěl jen nerad, ale aspoň takto: Nepodceňuji je ani nepřeceňuji. Obecně se na ně dívám spíš jako na fakt dobrý byznys. S jejich (ne-)prospěšností je to složitější stejně jako s celým iontovým hospodářstvím organismu, nemluvě o něm při zátěži (to navíc komplikuje celá řada aktuálních vnitřních i vnějších podmínek - skoro bych řek teplota-tlak-rosný bod a mnoho jiných). Mně bohatě stačí voda z kohoutku, jen vyjímečně, třeba v echt horkém dni, už pak šáhnu rovnou pro nějakou tu isotonickou dobrotu (další dobrý byznys -asi by stačila mírně slaná voda), takže minerálky jdou tak trochu mimo mě. Když, tak si jí loknu vždycky až doma.
Ale hlavně: dík za tento blog. Nějakou dobu už jej čtu a poznávám se v něm fakt dost často. Držím pěsti. Jíra
Nejprve k tomu tempu ... co pisete je uplne normalni, ale je treba se snazit to regulovat, a brzdit se aby pristi prvni kilometr byl aspon za sest nebo klidne pomalejsi. Na zacatku se bezi strasne snadno a zlehka, ale o to horsi jsou pak kilometry dalsi. Kdyz se donutite bezet na zacatku "az nepohodlne" pomalu, druha pulka behu bude mnohem lehci a rychlejsi. Me osobne tento efekt prvnich kilometru kdysi zruinoval. V podstate jsem se snazil drzet tu rychlost ze zacatku a v pristich bezich jeste pridaval ... bavily mne pak jen prvni 2-3 kilometry, ktere sveho casu byli i za 3:20, zbytek bylo jen takove vlaceni utyranych nohou. Zadna radost, zadna lehkost. Jedina obrana je cilene se brzdit a pustit to nejdrive v druhe pulce. Tak uz se to brzdi samo, ale ne tak jako kdyz to prepalite na zacatku. A pocity jsou taky uplne jine.
Ad caj ... uz to bylo napsano ... dehydratuje, ale ne pokud je slaby ... ja si davam jeden pytlik cerneho caje do pullitru s trochou medu a citronu k snidani (plus 0.2litru multivitaminovyho dzusu - zvlast samozrejme) a jsem zavodnenej na cele dopoledne.
No,zelený čaj je asi o něco málo zdravější než černý,ale pořád jde o čaj,který obsahuje již zde zmíněný thein.Takže ho všude doporučují pít hlavně po ránu či dopoledne.Čistě ovocné čaje jsou určitě v pohodě a dají se pít celodenně.Na minerálky a spol.také moc nevěřím,souhlasím s tím,že jde fakt jen o byznys.Také mi stačí voda z kohoutku nebo ony ovocné čaje.Občas,hlavně v létě si dám ráda Magnesii,ale to je tak vše...
Ještě k tomu tempu
Jak už správně psal RunningShadow, tempo 5:30 na první kilometr (kilometry) je vysoké i pro běžce, který toho má za sebou víc než ty. I když uděláš pečlivou rozcvičku, je nutné první kilometry dát v hodně pomalém tempu, skoro šourat nohama a teprve potom přidat.
Tělo (hlavně plíce a oběhový systém) si musí zvyknout na vyšší obrátky, stejně jako v autě hned po nastartování nenarveš vysokou rychlost. S pomalejším počátečním tempem bude pro tebe i snadnější zvyšovat postupně kilometráž.
Koukám že tentokrát asi do diskuse nezapadnu :) Můj názor je že těm ovocnejm fujtajblům se vůbec nedá říkat čaj to za prvé. A kvalitního zeleného čaje (to není ten sáčkovaný z Tesca za 10,50 krabička :-) ) , nebo různých bylinkových směsí vypiju cca. 3-4.5 litru za den. A dehydrovanej si teda nepřipadám. Diuretické účinky nevyvracím, ale vy nechodíte čůrat když vypijete cca sedmičku za hodinu? Co se tím chtěl vlastně říct - teorií je fůra, a venku žádná pravda není pane Muldere. Někdo říká minerálky ne, zanášej se ledviny, někdo říká vodu z vodovodu klidně je kvalitnější než většina balených vod co smrděj v přetopeném krámě. Někdo by se naopak vody z vodu nedotkl pokud tam není namontován extrasuperspeciálnífiltr co na něj právětentoměsícmámejedinečnousuperxetraspeciální akci která se už nebude ale opravdu nebude opakovat. A teď se v tom vyznejte - můj názor je že jediné co na světě funguje je placebo. A taky sem vám chtěl říct že už je tu konečně jaro a že mám ukrutanananananaánskou radóóst. No nic :)
Alberte,snad jen k tomu ovocnému čaji:já osobně myslela takové ty dobré z bylinkářství, sypané.Samo, ne ty s éčkama v sáčku z hyperhangárů,které jsou převoněné vším možným :-)))
No tak k tem cajum ze zacatku priklanim se k Albertovi sypany caje jsou nahouby..spis bych to nazval ten prach co nekde zametou a nasypo a pak to hrde prodavaj jako caj..sypanej je proste sypanej..
a taky mi prijde ze cim vic vody do tela dostanu tak tim vic musim jit l*lat..to mi neprijde jako nakej *novej* vedlejsi ucinek piti..
a k tem balenej vodam..byznys to je dobrej..a podporuju to ve chvili kdyz jsem linej si prinyst do skoly vlastni vodu.. a nebo kdyz jede clovek mimo civilizaci tak si vzit pack magnesie ktera nas teda dokazala vzdycky v lete osvezit at uz sme byly v Evrope kdekoli..teda to Gambrinus taky..ale u neho bylo par vedlejsich kvuli kterym jsme to neprehaneli..
No Gambrinus je snad jedna z těch nejhrších voleb v životě, jakou člověk může spáchat. Vařej to ve vysokej uzavřenejch nádržích, nikdo to nevochutná a pak z toho jsou takovy sra*ky, jaky známe. Jde jim jenom o kvantitu, vůbec ne o kvalitu, nemá to žádnou chuť je to jen prach sprostej methanol. Promin, že píšu tak agresivně :) ale Gambrinus mě vždycky dokáže vytočit :D
Já teda preferuju ondrášovku jemně perlivou. Píšou, že je středně mineralizovaná, z čehož usuzuji, že mi v žaludku nevznikne krápníková jeskyně :-) Ale fakt, je dobrá.
Dobry den,
Skusili ste niekto vodu s nakrajanym cerstvym ovocim? Borskev, Marhule, hruska, jablko, svestky, tresne... adt? 3-4 listky cerstvej maty... Skvele do 1 az 2 litrov vody... Moze popijat cela rodina :)
S uctou ... priaznivec :)
Okomentovat
<< Home